co na redukcji

[...] rano. Zanim całkiem padła bateria to zdążyłem zauważyć 80,7kg czyli jakieś pół kg mniej w stosunku do początku miesiąca. Fajny efekt uboczny to też spadający pas o 1,5cm, redukcji jako takiej nie mam a przy okazji treningu bardziej pod siłę coś tam leci. Na koniec trochę fotek i rozpisek :-) /SFD/2018/1/26/bb56378ae3984df58c841c5a12a1e331.jpg [...]

[...] tych supli zebym cie osmieszyla, ale sorry sam sie osmieszyles. Osobiscie wieze ze 80-90% supli to placebo, moze i ten, ale napewno nie mozesz tego stwierdzic przy takiej redukcji jaka zrobiles! Przestajac uzywac cukru i wzerac chipsy i slodzycze mozna zrobic lepsza redukcje bez treningu! No ale nic tlumacz sie dalej, moze ktos ci uwierzy.... [...]

[...] kcl maxymalnie 400kcl a kolejna sprawa jest taka że jak zaczniesz z takiego pułapu to co dalej ? kostki lodu ? metabolizm stanie organizm zacznie się bronic stegnacja i po redukcji :) możesz zrobić też rotacje każdego dnia schodzić z pewnego pułapu by ostatniego dnia mieć nisko wegle a potem od poniedziałku znów naładować i tak w koło metod [...]

ozzy ma 140cm w bicepsie przecież na koniec redukcji po czyszczeniu glikogenu hehe Bebolek poświęć tyle czasu, pieniędzy i zaangażowania co Ozzy to pogadamy ja się nawet nie porównuję, bo robię to całkowicie hobbystycznie i przy jego zapale mój to jest jakieś 10% chill, wracam do matmy, do jakiejś 3 mi dzisiaj zejdzie, pzdr

Nie masz mięśni a chcesz robić redukcję? W tym przypadku akurat robi się odwrotnie. Przy tym co podajesz to sylwetkę masz taką, że skóra z tłuszczem wisi na kościach. Przy małej masie mięśniowej będziesz redukował do śmierci i nie zgubisz tego co chcesz. Kalorie są palone przez mięśnie i nie da się zrobić dobrej redukcji przy takich parametrach.

s.m.p.a , to nie tak ze chce regularnie pić co tydzień i do tego myśleć o redukcji, ale czy np. raz na tydzień lub dwa jak zdarzy się impreza alkoholowa, a na drugi dzień uzupełnię nie dobór witamin itp. Czy ogólnie diecie coś się stanie będzie już nie tak wartościowa czy po prostu będę miał tą nadwyżkę kalorii i deficyt witamin. Ale po dniu [...]

[...] dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla redukcji( -300kcal ) UZYSKANE DANE KALORIE 2499,36 BIAŁKO 162 1,5g/kg TŁUSZCZE 86,4 0,8g/kg WEGLOWODANY 268 2,5g/g i [...]

[...] że najważniejsze są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na wypowiedzi miczelx :)

Miałem prawię Anoreksję, ważyłem 75kg przy 178cm, więc normalnie. Schudłem do 55kg. Poszedłem na siłownie 5 miesięcy temu i ważę 72.5kg. Chodzę na siłownie, nie dla masy i redukcji, tylko po to, by utrzymać to co zyskałem, a jednocześnie straciłem po odchudzaniu bo jadłem 700kcal dziennie tylko z WW... Więc tyle miesa zleciało. Staram się wyjechać [...]

[...] dużo na triceps 2. Brzuch robiłbym tylko raz, max 2 razy w tygodniu 3. Za dużo na biceps, na barki i na nogi też na duże grupy 12-16 a na małe 9-12 - tego się trzymaj - przy redukcji po prostu więcej powtórzeń barki, łydki i przedramiona lubią więcej powtórzeń - co do przedramion i łydek sięzgadzam - barki właśnie testuję... ;) Poza tym na [...]

[...] redukcje? Chodzi mi o to, że teraz typowa nadwyżka kcal dużo białka, konkretne makra, zaraz po bombie 6 tygodni na mono i na końcu mono redukcja jakieś 3 miesiące. I po tej redukcji wejść ze 150 tabsów mety ale z bilansem ujemnym, kardio + 4 treningi w tygodniu (ciekaw jestem co powiecie na to żeby wtedy dorzucić jeszcze Johimbinę HCL - za [...]

czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!

[...] Teraz tak myślę... Może zbyt duża ilość białka w diecie? Odkąd zrobiłem sobie reset to staram się korzytsać głównie z protein, czasami nawet 1.5 kg cycków z drobiu wpada, do tego odywki białkowe, twarogi itd... Może nerki zbyt obciążone, gdzie przedtem byłem na HC czyli białko w granicach 220/280 t= 50/60 i węgle pod koniec redukcji 200/260 ??

no na raz albo jak dla ciebie to z 10 situp`ami co 10 burpee a tak generalnie to jak zrobisz burpee challenge to zanim skonczysz bedziesz juz chuda takie odliczanie do konca redukcji Piszesz sie na to?

[...] nie spala tłuszczu, jedynie pomaga osiągnąć efekt wypracowany dietą, treningami i sesjami aerobowymi. I musisz pamiętać, że im więcej będziesz używał tego typu rzeczy tym słabszy efekt będą one zapewniać, dlatego najlepiej jest używać je tylko wtedy kiedy one są na prawdę niezbędne, pod koniec redukcji w czasie ostatnich szlifów formy ;-).

[...] były zbliżone do założonych, a efektów właściwie nie ma. Po 1,5 tygodnia spadło około 2cm z pasa, zmiana widoczna, ale teraz już minął od tego momentu tydzień i nic się nie zmienia. Waga stoi właściwie od początku na tym samym poziomie. Mija 3ci tydzień redukcji, a ja dalej jestem w dupie... Zastanawiam się co jest nie tak?! Ktoś ma jakiś pomysł?

[...] 3x10 * francuskie sztangą łamaną leżąc poziomo 3x8-10 * uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 * brzuch allachy 4x20 Teraz bardziej mi zależy na wytrzymałości i redukcji (dietę mam już ustaloną w głowię bo kilka tych redukcji już miałem, więc mniej-więcej wiem co i jak:) ), niż na sile jako sile żeby robić większe maxy itd. maxy dla [...]

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo [...]

[...] na + nie oznacza, że jest to tłuszcz@@-) i od kiedy to się na masie tyje? co to w ogóle za słowo "tycie" gdy się je czysto? nie istnieje takie słowo jak tycie #-P sukces w redukcji - nie stawianie jej na pierwszym miejscu w życiu, pogodzenie się z faktem, że to trwa i, że nam nigdzie się nie śpieszy Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-17 [...]

Zielone warzywa przede wszystkim. Nie stawiaj sobie daty jako cel redukcji. Powinna ona przebiegać wolno, a nie 'szybko', i bez zadnego szału na okreslone terminy, które z wielu powodów mogą/niemuszą się zmienić. Z przyczyn nawet od nas niezależnych. Zrób sobie jeden dzień regeneracji, zadnych trneingów. Wbrew pozorom taki dzien jest potrzebny [...]